POMPKI NA

Ok, oto mój poprawiony plan treningowy z uwzględnieniem ( mam nadzieje wszystkich ) uwag :-) wg schematu w każdy dzien ćwiczę kazda partie ciała : nogi, plecy , klatka piersiowa, barki, ramiona - biceps + triceps, pośladki, brzuch Dzien 1 1. Przysiady ze sztanga na plecach 2. Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 3. Wyciskanie sztangi na [...]

Tatuaze nie wykluczają, pierwsze testy są łatwe. Na wstępie musisz zrobić parę podciągnięć na drążku ale nie pamiętam ile minimalnie może 10. Potem sprawy administracyjne, od razu zmieniaja ci imię i nazwisko. Czekasz na badania. Słuch, wzrok i takie p******y. Następnie test fizyczny czyli znowu drążek, bip test, pompki i brzuszki nic ciężkiego. [...]

WOD 18.4 Diane Na czas 21-15-9 Deadlift (martwy ciąg) 100/70kg HSPU (pompki ze stania na głowie) Następnie 21-15-9 Deadlift (martwy ciąg) 142/90kg Co serię martwych ciągów 15m handstand walk (chodzenia na rękach) Limit czasowy na wykonanie całego treningu to 9 minut. Opis w języku angielskim https://crossfit.com/workout/2018/03/16#/comments [...]

Ok, skoro plan od trenerki przeładowany to sama skonstruowałam nowy .... robię to pierwszy raz w życiu wiec prosze o wyrozumiałość, tylko nie mam pojęcia ile serii i powtórzeń , czy 3x10-12 w kazdym bedzie ok ? Mógłby ktos zerknąć i ocenić , bo mój dzien treningowy pojutrze i nie chciałbym opuszczać a zaczac juz robic poprawnie , no wiec : Dzien [...]

06.01.2019 Dzisiaj robiłem trening taki nie do końca zaplanowany. Był to pierwszy trening od 22 grudnia, więc wszystkie ćwiczenia robiłem na spontanie i bardziej się bawiłem, niż robiłem coś konkretnego - można to nazwać rozruchem przed prawdziwymi treningami. Bark nadal trochę boli, ale skoro mogę się podciągać i robić dipy, to chyba nie jest tak [...]

Wprowadziłem ćwiczenie powyżej, różne wersje z gumą na rotatory, spider walk (nie wiem czy tak sie nazywa), zwisy także barki są solidnie pracowane. Kupiłem też trochę mocniejszy spalacz i wrzucam rano, do tego godzina cardio, spróbuje chociaż wykorzystać czas lockdownu na zredukowanie ile mogę (w graniach rozsądku). Do treningu jeszcze [...]

5/3/22 # Czas: 0340 # Miejsce: Dom KALISTENIKA Rozgrzewka Neck rotation and twists Shoulder rotation Standing Twists Hip Rotation Lying Neck Rotation and Twists Kręcenie głową, ramionami, skręty tułowia, kręcenie biodrami, i jeszcze raz kręcenie głową ale leżąc Część główna Superseria, 5x 10x Advance Pike [...]

Ja myślę, że każdy trening jest dobry, byle tylko nie siedzieć i nic nie robić. Mam przykładowy trening na kondycję, może ktoś pomoże go rozbudować? Bieg wytrzymałościowy + sprinty w trakcie 30-60 metrów (interwały) 40 - 50 minut w zależności od potrzeby Rozciąganie 5 minut Skoki na skakance 5 serie x 3 minuty = 15 minut Pompki ( w zależności [...]

Czarny : Marines ;] A tak wogóle to w ramach przygotowań powinienneś skupić sie na wytrzymałości mięśniowej i wydolności tlenowej bo to jest najważniejsze w każdej armii a nie siła statyczna i to że podnosisz ileś tam na klate to nikogo nie interesuje dla siebie to możesz robić.Rób pompki,brzuchy,grzbiety,podciągaj się,rozciągaj całe ciało i [...]

czytajac ostatniego posta troche sie usmialem. pomysly z tym bieganiem w domu to jak dla mnie conajmniej smieszne. no chyba ze masz bieznie ale to i tak nie jest to.w domu to mozna pompki ,podciaganie ,brzuszki i podobne ale bieg zalecam na zewnatrz tymbardziej w zimie , kiedy to trening w tych warunkach przynosi najlepsze rezultaty [...]

witajcie!. mam 17 lat i już od ok 3 lat mam problem z moimi sutkami. nie są takie jak u innych chłopaków, tylko są powiększone. reagują na zimno i dotyk i na chwilę robią się normalne (czyt. takie jak powinny być) zamieszczam 2 fotki i prosze o porady oraz co zrobić, aby te sutki były wkoncu normalne?? czy ćwiczenia (pompki) pomogą?? z góry [...]

b00m3r , ja jestem 3 tygodnie po i tak samo jak Ty zdjełem wcześniej opaske uciskową , ja juz po 5 dniach zdjełem, i miałem identycznie jak Ty jak tylko zdjełem wszystko zaje... było równiutkie sutki itd, a teraz odstaja troche ale powiem Ci na pocieszenie że nic by Ci niedało jak byś dłużej to nosił takie moje zdanie gdyż to sie tak musi goić, [...]

Siema pisałem już w tym temacie (jak ktoś chce to może zobaczyć foty kilka stron wcześniej) mam prawdopodobnie lipo i walcze z tym :) jak narazie efekty są zadowalające ponieważ ubywa mi z cyców.Jeżdzę na rowerku i ćwiczę rozpiętki oraz dodatkowo robie pompki.Dzisiaj nawet zmusiłem się do przebiegnięcia 3km i powiem tylko tyle,że nie mogłem [...]

Spór religijny jak wegan z mięsożercami. Po co się sprzeczać jak można porównać. Ile wyciska kalistenik? Regularnie trenujący wyciska nie ciężar pompki tylko ciężar ciała. Gimnastyk robiący planche pomki wedle sommera poltorej masy ciala. Jeśli chodzi o wyniki siłowe góry ciała gimnastyków to mogą one zaskoczyć tych z cięzarami ćwiczącymi. [...]

Niziutko, ale naprawdę zmuszałam się maksymalnie, żeby na przerwach wciskać w siebie najwięcej, jak dam radę. Tymczasem dzisiaj już powrót do treningu, ale nadal jednak osłabienia z wczoraj musiałam odczuwać, trudno mi szło, poniższy trening ponad godzinę robiłam :/ TRENING Dzień B MC - R (pusta sztanga) + 10 kg x 15 + 12 kg x 15 + 12 kg x 15 Dużo [...]

Dzisiejsze podsumowanie :) TRENING Sobota Przysiady R (sama sztanga) x 15 + 3 x 15 (12 kg obciążenie) Wiosło R + 3 x 15 (7 kg) HT 5 kg x 6, 0 x 6, 0 x 15 (mega opornie mi to szło, jak zawsze najtrudniejsze ćwiczenie dla mnie, musiałam zrobić dłuższą przerwę, żeby dać radę 15 powtórzen) Wyciskanie nad głowę 0 x 15, 2kg x 8, 2kg x 8 Rozpiętki 3 x 15 [...]

3 stycznia musiałem odpocząć, praktycznie do weekendu odpoczywałem. W czwartek wpadła jedna sesja mobility ( a byłem bardzo pospinany ). Piątek czyli wizyta u fizjoterapeuty poprzedzona treningiem z gumą oporową i plankami. Za to w weekend dowaliłem %-) https://i.imgur.com/qbN0d2G.png Sobota: Lekkie 5 km. (około 5:00/4:50) Kolejne 6 km. to już [...]

ja jak zaczynalem a bylo to po operacji no i wogole bylem totalnie fizycznie roz***any to sie meczylem samym gryfem.. a w chacie bylem wy***any na maxa jak chory sie czulem byl okres wtedy ze pompki nie moglem zrobic nawet jednej...

... kto nie maszeruje ten ginie ... Czarnemu polecam , przysiady i pompki w nagrzanej saunie, marszobieg do szkoły z pełnym plecakiem i w ciężkich butach (najlepiej 20 km dziennie), wspinanie po linie i wylawianie plecaka z przerębla ( z asekuracją kolegów oczywiście). Konsultacja lekarska na początek, (psychiatra także wskazany)

Ja ćwiczę tylko czasami sztangą. Przez pierwsze 1,5 miesiąca ćwiczyłem sztangielkami i bicepsik podsokczył o 1cm do 37. Później musiałem coś zmienić bo nie było efektu pompki.Znalazłem na forum trening Radka Sołdkiewicza "2cm w łapie w 4 tygodnie" i teraz mam 38,5 w bicu. Ciekawy plan treningowy. A co do siły to ostatnio gdy ćwiczyłem [...]